kalorie w

Dobrze to zrobie deload, a to mam kalorie zmieniac w zaleznosci od dni czy i w treningowe i w nietremingowe takie same?

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

[...] == B=19 T=5 W=4 kcal=133. ok. Podsumowanie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=156g, T=78g, W=155g, kcal=1950 ŁĄCZNA ILOŚĆ Z POSIŁKÓW B=153g, T=68gg, W=168g, kcal=1536. Te kalorie to sobie tak o wpisałeś? Łączna ilość z posiłków wychodzi mi wyższa niż ta podana, choć liczę w pamięci. Ogólnie dieta średnia, brak zdrowego tłuszczu, brak warzyw, [...]

Mam identyczną sytuacje, nawet waga, wzrost wiek i poziom bf sie zgadzaja :) zaczynalem z poziomu 2800kcal ale przybralem 1kg w okolo 2tyg, teraz zmiejszylem kalorie do 2500 i dalej waga stoi w miejscu. Diete 2800 oceniali chlopaki na forum i niby ok, dolozylem do treningu silowego (3xtydzien) cardio w tej chwili robie 30min, a zaczalem od 20. [...]

wkrecilo mi sie po redukcji i tak zostawilem... sproboje kalorie naladowac tluszczem dodam worek ryzu. Ocenimy efekt koncowy za jakies 3-4miesiace. Libido- ogolnie jest lato w lato zawsze mam masakre jak kazdy zdrowy chlopak chyba ale jakbym nie wiedzial ze wbijam to raczej nic bym nie zauwazyl wrecz moze troche mniej niz np tydzien temu edit2- [...]

Super, juz wszystko jasne z tym. Wiec mam ok 250kcal w zapasie na tluszczach i wolne wegle w kolacji. Tam potem bede dodawal kalorie. Tluszcze juz bede starał sie dawax zdrowe typu avokado itp. Boczku i jajek wystarczy. Tak jak mowiles, nie bac sie dac np 40g albo wiecej wegli do kolacji jak bede musial?

[...] łyżeczka -Brokuły 100gram tłuszcze-9gram białka-18,5gram węglowodany-9gram KCAL=184 ŁĄCZNA ILOŚĆ: TŁUSZCZY-73,5gram BIAŁEK-198gram WĘGLOWODANÓW-247,5gram KCAL-2245gram To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700 Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:27:28

[...] tylko 2000. Czyli podobno za mało. Ale jak patrzę na ilość jedzenia, to i tak mam poważne wątpliwości, czy dam radę to wszystko przejeść, mimo że kaloryczynie jest to chyba - jak to Koniu ujął - głodówka. Pojawia się pytanie jak te kalorie uzupełnić? Białka jest na pewno dość, więc mięso odpada. Mogę tu np wrzucić 100g orzechów i będzie dobrze?

to co jest umieszczone w tej tabelce to jest z dzisiaj do lunchu, potem zjadlam jeszcze 1/4 pomelo no i przede mna kolacja czyli piers z kurczaka 100 i jakas lekka salatka, tak wiec jeszcze kalorie dojda :) a jem tak od kad tutaj jestem czyli 3 miesiace, czasami jem oczywiscie wiecej, gdy sa rodzinne spotkania itp.

Ja jestem jakis ślepy bo nie widze gdzie to podsumowanie jest??moze ja jestem w innym miejscu robicie to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie już wiem dzieki byłem w złym miejscu. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-16 15:32:18

[...] 3 jednakowe posiłki obiadowe (czyli wrzucasz wszystko do jednego garnka i dzielisz na 3) i jeden nocny. W ten sposób jestem w stanie bardzo łatwo kontrolować spożywane kalorie i dowolnie żonglować białkami, węglowodanami oraz tłuszczami. Reasumując, wylicz sobie ile rzeczywiście spożywasz kcal, obetnij trochę węgli i obserwuj jak zareaguje [...]

[...] W ogole by zmienic sylwetke trzeba obserwowac zmiany co 2 tygodnie, a wlasciwie kobiety powinny odczekac z ocena caly cykl. Jezeli w tym czasie sie tyje to szybko obcina sie kalorie ale takie cos nie zachodzi, wiele dziewczyn sie o tym przekonuje. Podstawa solidna dieta nakrecajaca metabolizm i solidne treningi silowe, bez machania [...]

w zasadzie moglbym przed snem zamiast wegli dorzucic kalorie z tluszczu, wiekszy kieliszek i tyle. A z tym carbo to nie wiem, kretke i bcaa i tak bede musial brac. Czyli trzeba by wyrzucic 25 oleju (225kcal) i na to dac ryz/kasze?? to bym mial 1,5 torby ryzu zeby zachowac ta sama kalorycznosc.

A w jaki sposób wyliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Szukałem tego na forum ale nie znalazłem :/ Jaki polecicie mi "zapychacz" :D coś co nie pójdzie w przysłowiowe bioderka haha a sprawi że nie będę czuł głodu :D PS Mama już na mnie krzywo patrzy...od wczoraj zanim coś zjem patrze na opakowanie ile ma białka ile węglowodanów i [...]

[...] aktywności i wykonywanej pracy Twoja PM to więcej niż 2180, podejrzewam że będzie grubo ponad 3tys jak chcesz spożywać 1730 przy twoim trybie życia to będzie głodówka http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/kalorie/diety&act=cpm sprawdź tą stronkę a i 74 kg to przy twoim wzroście chyba waga w sam raz, może warto pomyśleć o nabraniu masy?

Sugeruję zacząć od tego 2800 i obserwować, ująć zawsze można. Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.

[...] tunczyka i 100g kurczaka, ofc to w ramach dwoch posilkow, bo wychodzi 700kcal ;) I taka pizze sobie jem raz na tydzien (poniedzialek), oprocz tego na miescie tam jeszcze cos sie podjadlo, ale zliczajac kalorie, potem wyrownalem aerobami, takze czasem mozna sobie pozwolic zjesc cos na slodko, a potem poprostu dluzej pobiegac/pojezdzic na rowerku

obliczyłem Twoje zapotrzebowanie na kalorie jeśli byś ćwiczył 3 razy w tygodniu po 40-50 minut. wychodzi 3200kcal ale sądze że Twoja praca też ma w tym udział więc może być i wiecej.

[...] się Twoja waga i pomiary od zakończenia redukcji? Dobrze by było, żebyś napisała jak wygląda Twoje odżywianie obecnie - najlepiej jak byś ważyła produkty i podała makro i kalorie z kilku dni. Czy ten sam zestaw ćwiczeń robisz na każdym treningu? Przydałoby się mieć chociażby dwa zestawy A i B, które robiłabyś zamiennie i które pozwoliłyby Ci [...]

[...] jest pierwszy dzień bez mleka i twarogu, buu :D Stwierdziłam, że policzę mniej więcej jak wychodzi bilans. Brakuje białka, siedziałam i myślałam co by tu zjeść, żeby podbić kalorie i to białko, ale analizując co jest w domu, to za dużo nie wymyśliłam, bo nic sensownego nie było, dlatego jest jak jest, i jest źle. :| Dzisiejszy dzień jest [...]